Упражнения для зрения

МЕТОДИКА УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ
(по методу Бейтса и Корбетта).

ПРИНЦИПЫ:
- зрение бесспорно может быть улучшено,
- перенапряжение изнуряет глаза и нарушает зрение,
- нужно мигать часто и быстро, когда глаза устают, они становятся неподвижными,
- расстояние между роговицей спереди и сетчаткой сзади может быть изменено за счет сокращения мышц глазного яблока,
- как костыли приводят к атрофии мышц ног, так привязанность к очкам – к увеличению вялости глазных мышц.

РЕКОМЕНДАЦИИ:
- нельзя держать книгу на коленях – при этом затрудняется кровообращение, сжимается гортань, уменьшается глубина дыхания,
- благотворно действует варьирование расстояния от глаз до книги (дисплея),
- плохо, если чтение прекращается внезапно: глаза не успевают «сбросить напряжение».

СПОСОБЫ ДОСТИЖЕНИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

СОЛЯРИЗАЦИЯ:
С закрытыми глазами попеременно «солнце-тень»: встать у границы падения солнечных лучей (например, у оконной рамы), раскачиваться, подставляя лицо солнцу и отклоняясь в тень.

ДЫХАНИЕ И ЗРЕНИЕ: «затяжное» дыхание всякий раз, когда появляется ухудшение видимости, выдох через неплотно сжатые губы с легким шипением, перемещение книзу центра тяжести верхней части корпуса с одновременным «втягиванием» органов брюшной полости и таза.

ПАЛЬМИНГ: ладонями закрыть глаза (пальцы скрещены на лбу, на глаза не надавливать), постараться увидеть (представить) АБСОЛЮТНО ЧЕРНОЕ, психика должна быть в состоянии покоя, думать надо о приятном.

ВЕКИ И БРОВИ: глядя в зеркало, поднять веки вместе и поотдельности, повторять, приводя в действие брови (массаж слезных желез).

ПРИ РАССТРОЙСТВЕ БЛИЖНЕГО ЗРЕНИЯ:
- дышать глубоко и ритмично,
- расслабить веки, не хмурить брови, мигать неторопливо, но часто, придать «мягкость» взгляду,
- следить за увлажнением роговицы, подддерживать его миганием (чтобы исключить ощущение попавшей соринки при продолжительном чтении),
- посмотреть вдаль, перевести взгляд на ближайший предмет (по мере утомления делать это чаще).

ЗРЕНИЕ И ЧТЕНИЕ:
- достаточная освещенность и четкость шрифта,
- делать 10-минутные перерывы при чтении: детям – через 30 минут чтения, подросткам – через 45 минут,
- при этом переводить взгляд от книги (дисплея) на дальний предмет за окном,
- чтение лежа и в транспорте крайне вредно, т.к. создает дополнительное утомление.

КАК УМЕНЬШИТЬ ВРЕДНОЕ ВЛИЯНИЕ ДИСПЛЕЯ:
- расположить экран выше уровня глаз,
- вечернее освещение рабочего места желательно голубоватого цвета с яркостью, равной свечению экрана,
- при дневном освещении обеспечить вокруг экрана голубой фон,
- в кресле должна быть опора в районе поясничного изгиба позвоночника,
через каждые 40-50 минут работы физкультурная пауза: вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкие гимнастические упражнения (например, поднимание-опускание рук).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для отдыха и восстановления зрения:

1. Зажмурить глаза на 3-5″, открыть на 3-5″, повторить
6-8 раз.
2. Следить глазами за медленными опусканиями-подниманиями
пальца руки на расстоянии 40-50 см от глаз, повторить 10-12
раз, меняя руки.
3. Закрыть глаза, подушечками средних пальцев легко на-
давливать на верхние веки 2-3″, затем отнять пальцы и посидеть
с закрытыми глазами 2-3″.
4. Поднять палец правой руки перед собой на расстоянии
25-30 см от глаз, смотреть на него двумя глазами 3-5″, затем
правым глазом (закрыв левый) 3-5″ – двумя – левым – двумя по
3-5″. Сменить руку и повторить 2-3 цикла.
5. Закрыв глаза, выполнять круговые движения глазными яб-
локами 15-20″, меняя направление вращения каждые 3-5″.
6. Отвести вправо полусогнутую правую руку с вытянутым
пальцем, медленно двигать руку влево-вправо, следя за пальцем
глазами. Сменить руку, повторить 10-15 раз.
7. Открытыми глазами выполнять движения вверх-вправо,
вверх-влево, вниз-вправо, вниз-влево 10-20″.
8. Быстро моргать глазами 1-2 минуты.
9. Самомассаж затылка и шеи подушечками пальцев свер-
ху-вниз-кнаружи (поглаживание, растирание, круговые движения).
10. Следить глазами за медленными круговыми движениями
пальца правой руки по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см
от глаз. Сменить руку и направление движения, повторить 4-6
раз.

Comments are closed.