Остеопатическая гимнастика

ОСТЕОПАТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Эта гимнастика занимает не больше 15 минут, а помогает «скорректировать» все системы организма, улучшить самочувствие и даже… настроение. Полезна и детям, и их родителям.

После пробуждения опорожнить мочевой пузырь. Приготовить валик из полотенца (махровое полотенце 45×110 см скатать в трубочку).
1. Растягивание нижнегрудного отдела позвоночника (до 20 сек).
а) лечь на валик так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток, руки свободно откинуть назад рядом с головой, «раскиснуть» на валике.
б) «Улыбаемся: подняли уголки губ – улыбнулись ртом, глазами, теперь улыбнулись «изнутри» – внутри груди, живота – внутри всего тела».
2. “Умывание”. Валик переложить под шею и все остальные упражнения выполнять на нем (подбородок в нейтральном положении – растяжение шейного отдела позвоночника). Растереть ладони до тепла.
а) умываем лицо – ладони кладем на лицо мизинцами вместе, большие пальцы прикасаются к нижнему краю мочек ушных раковин. Ладони «умывают» лицо вверх. Пальцы гладят волосы назад, большие пальцы в это время очерчивают круг вверх и назад вокруг ушной раковины, смыкаясь с пальцами, плавно переходят на шею и грудь.
б) умываем руки – плотно провести ладонью правой руки по левой кисти так, чтобы центр ладони правой руки проходил по внутреннему краю левой руки от мизинца к подмышечной впадине и к талии. «Умываем браслет – лучезапястный сустав, локтевую ямку – локтевой сустав, подмышку – плечевой сустав и спускаемся к талии». Повторить другой рукой.
в) умываем ноги и живот. «Лежа поднимаем левую ногу, ладошкой растираем подошву левой ноги, теперь поднимаем на все «корешки» (на каждом пальце, на два под пальцами, на наружном крае середины стопы и на пятке). Теперь двумя ладонями крепко умываем ногу по внутренней поверхности к животу – умыли голеностопный сустав, подколенную ямку (коленный сустав), умывая внутреннюю поверхность ноги, опускаем ногу на кровать и продолжаем умывать, разглаживать складку ноги (тазобедренный сустав) и живот. Теперь умываем другую ногу и живот.
3. Вытягивание в длину. Руки сложить ладонями на животе, пальцы сцепить «замком». Вытянуться в длину: руки поднять за голову, ноги распрямить и потянуться носками на себя. Во время вытягивания говорить: «Растягиваем коленные суставы, тазобедренные суставы, плечевые. Локтевые, лучезапястные суставы. Вернуться в исходное положение и потянуться носками, как балерина, – растягиваем голеностопные суставы. Выполнить три раза.
4. Синхронное перекрестное ползание (валик остается под подбородком). Повернуться на живот и имитировать ползание по-пластунски: правая рука выдвигается вперед, при этом голова поворачивается в сторону вытянутой вперед руки, лицо параллельно полу (голову не поднимать). Одновременно сгибается левая нога. Повторить 12 раз. Дыхание свободное.
5. Потягивание наискосок. И.п. – лежа на спине с валиком под шеей, руки вдоль туловища. Потянуться, как кошка (на выдохе – левой рукой вверх, голова при этом поворачивается на вытянутую руку, подбородок не задирать), одновременно стопа тянется на себя – тянемся по диагонали. Затем потянуться в другую сторону. Повторить 3 раза.
6. Диафрагмальное дыхание лежа на спине, шея на валике. Согнуть ноги в коленях под прямым углом, упереться стопами в кровать, приподнять копчик вверх (ягодицы при этом напрягаются, округляются, как мяч). Поясница при этом погружается в кровать – плотно прижимается к постели (растягивание поясничного отдела позвоночника). Сначала максимально выдохнуть, с силой втянуть живот, и затем пассивно, не напрягаясь, вдохнуть в нижнюю часть живота. При этом поясница погружается в кровать. Следим, чтобы ноздри не втягивались, а раздувались, а живот слегка раздувался, а не с силой выпячивался. Живот идет вверх, а поясница – вниз. Повторить 7 раз.
7. «Крокодил». Из и.п. подтянуть к груди согнутые в коленях ноги (колени и ступни сведены вместе). Дыхание свободное. Согнутые ноги опустить на кровать влево, одновременно повернув голову вправо, и наоборот. Повторить 21 раз.
8. Диафрагмальное дыхание. См. упр. 6.
9. Вытягивание в длину. См. упр. 3, выполняется 1 раз.
10. Горизонтальное потягивание. Встать на четвереньки. Спина и голова – на одной линии (голову не поднимать). Вытянуть вперед левую руку и одновременно назад правую ногу (тянуться пяткой), вытягиваясь по горизонтали, необходимо удержать такое положение не менее 15 сек., затем поменять конечности. Дыхание свободное. Выполнить по 1 разу.

Comments are closed.